maszyny na silowni

Czyli jeśli chodzi o kalorycznośc to za mało? Zwiększyć samo białko czy tłuszcze też?Większa ilość węglodowodanów chyba nie będzie dobrym pomysłem?Chciałabym ćwiczyć na siłowni, ale jak nie wiem jak obsługiwać te maszyny i raz się trochę śmiali...

[...] serie po 10/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30kg obciążenia 4 serie po 12/10/10/8 Przysiady sumo z hantlą 8kg 4 serie po 10 przysiadów Odpychanie się od scianki maszyny siedząc 60kg 4 serie po 10 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie siedząc 7,5kg obciążenia na stronę 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc z [...]

Acha! Dzięki za pomoc :D Już wiem które to maszyny do ćwiczeń izolowanych na nogi i takie są na siłowni:D Pozdrawiam Bart

[...] powtórzeń od 6-12. Przykładowo: Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie sztangielką, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(na maszynie) i inne maszyny które cięzko mi nazwać -biceps: unoszenie sztangi stojąc, modlitewnik, ściągnie linek wyciągu Śr: -Barki: Wyciskanie na suwnicy,unoszenie sztangielek bokiem w górę, [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 3x15-20 to bym wywalił MC na prostych nogach 4x10-12 to jako drugie Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x10-12 ( nie mam na siłowni maszyny do dwójek ) Wspięcia na palce siedząc 3x10 Wspięcia stojąc 3x20 Piątek: Klatka,Biceps Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x10 WL 3x10 Rozpiętki skos 4x15 [...]

[...] rewelacyjnie. pierwsze 2. miechy na silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te wykorzystujace ww. przyrzady? 2) co do pierwszego treningu - czy nie jest on zbyt intensywny w porownaniu do [...]

[...] więc dopiero się chcę rozruszać i pierwsze bóle mięsni przeżyć :) Więc wczorajszy i dzisiejszy trening wygladał podobnie: 1 godz fitnessu + 45 min aeorba tętno wg wskazań maszyny przy biegu 10 km/h dochodziło do 175 i biegu było 20 min a pozostały czas marsz w tempie 7 km/h pod górkę wtedy tetno się wahało. Tak jak pisałam narazie troche [...]

[...] maszynie, nogi w górze oparte i się je prostuje. 3. Wyciskanie sztangi nachwytem leżąc okrocznie (Klata) 4. Ciągnięcie linki wyciągu dolnego (ramiona) 5. Ściąganie ramion maszyny łokciami w tył (plecy) 6. Naprzemienne podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy) 7. Prostowanie przedramienia zza głowy (tricepsy) 8. Nawijanie i [...]

[...] to ze robia np kupe cwiczen na brzuch, liczac na to ze im od tego obwod pasa zmaleje, a dobrze wiemy ze to lipa. albo te przywodziciele i odwodzieciele katuja-prawie zawsze maszyny do tych cwiczen sa przez nie zajete, a nie wiedzialem jeszcze zadnej laski roboiacej przysiady ze sztanga (najlzejsza nawet), czy chociaz cwiczacej nog na suwnicy. [...]

trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?

[...] wiekszego problemu ze sprzetem (nakladu jest sporo, gryfow i gryfikow tez, mamy laweczke, maszyne do uginania nog, mamy 2 wyciagi gorne i jeden dolny, porecze oraz drazek. jedynym mankamentem jest brak maszyny smith'a ). wiek: 20 lat wzrost: 175 cm waga: 83-84 kg (mam spora faldke na brzuchu oraz grube nogi ) przeciwwskazan nie ma pozdrawiam

Zastanawiałam się czy nie zwiększyć ciezarow; ) ale skoro mowisz ze lepiej maszyny to ok.mozesz podac jakis trening konkretny?:) edit: czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni?( zalęzy mi na schudnięciu.) 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 [...]

Witam Serdecznie dziękujemy za recenzję naszej maszyny na biceps. Bardzo ładnie się ona prezentuje na Pana siłowni, pasuje do kolory ścian. Przy okazji widać że bicepsy super się prezentują, życzę aby na tej maszynie jeszcze bardziej zwiększyły one swoje rozmiary a także żeby były ładnie wyrzeźbione. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

zrobiłem dzisiaj na siłowni to ćwiczenie z maszyny + unoszenie na rzymskiej zamiast martwego i musze powiedzieć że dół pleców mocno został skatowany. Myślę że takie połączenie jak ktoś ma dostęp do tych 2 narzędzi ćwicząc na siłowni jest dobrym zamiennikiem MC, jako uzupełnienie treningu pleców oczywiśćie. Ale to moje osobiste zdanie tylko. [...]

[...] np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później możesz zrobić dodatkową serię z gumą oporową która ułatwi zadanie i zrobić na maksa (czasami są maszyny do podciągania i dipsów z odciążeniem - sprawdź na siłowni)

[...] 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 żadne z tych ćwiczeń na ten moment nie pomaga ci w rozwoju a wrecz może łatwo spowodowac kontuzje jak np suwnica która stawia plecy w nienaturalnych pozycjach . maszyny , wyciągi DO KOSZA czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

w przypadku: wypychania na suwnicy (przysiady) i martwy ciag na maszynie, chodzi o dostepnosc wolngo dlugiego gryfu na silowni, maszyny sa mniej oblegane a jest ich wiele, poprostu nie chce tracic czasu oczekujac az ktos skonczy, jesli bede mogl to przejde na wolny ciezar. Prostowanie nog w siadzie (maszyna) moge zamienic na wypady w przod z [...]

[...] stawie biodrowym, to w jaki sposób można przez niego oddziaływać na łydki? Praca łydek nie ma nic wspólnego ze stawem biodrowym. Konkludując: Jeśli będziesz trzymał uchwyty maszyny do ćwiczenia wspięć na palce na mięśnie łydek dłońmi skierowanymi do góry, to bardziej rozwiniesz jedną z części łydek. Trzymając zaś dłonie zwrócone do dołu - drugą [...]

knife ja wiem czy paradoks niby na maszynach masz kontrole cieżaru a ja osobiscie sadze inaczej na maszyny możesz nałożyc wiecej bo sie nie boisz mi sie wydaje WŁASNIE że jak robisz przysiad masz kontrole o wiele wiekrza bo nakładasz tyle ile cie stać (w przysiadzie nie zagrasz kozaka na siłowni ile to ja nie biore na nogi) a co do kolan J/W brak [...]

[...] :masa,siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko Dieta :brak, masa idzie jem zdrowo jak pisałem Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Hi Tec Whei Mass Buldier Małe [...]